减脂期间要怎样饮食？爱美的你一定不能错过

美味可口

随着地方“20条”出台，几乎所有小区解封了，检查检测也停了，大家在兴奋开心之余，是否意识到，环境不是消失了，解封不代表没风险了，其实接下来是靠自己的工作意识，自防措施，主要靠自身免疫的时候到了！

经过三年环境的我们深刻意识到，自身强大的免疫力，才是关键，与病毒的对抗，几乎完全是依赖自身的免疫系统，因为真正打败病毒的还是自身的免疫系统。

那么如何提高自身的免疫力和抵抗力呢？主要靠以下3点：

1.加强锻炼。平时坚持锻炼，最好是保持每天最少半小时的有氧运动。可以改善心肺功能，增强体质，提高人体免疫力，增强抗病毒能力。

2.生活作息有规律。平时注意养成有规律作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠。可以提高身体免疫力。

3.调整饮食结构。饮食方面注意均衡，多吃高蛋白质、各种维生素、矿物质丰富的食物。

今天重点说饮食在减脂瘦身中的作用，运动固然新的，但饮食却是占效果的70%左右的，所谓“三分练，七分吃”。热量守恒定律，要想减脂，能量摄入总量就要小于能量总消耗。吃得好了，能增肌肉减脂肪，吃得差了，会长肥肉掉肌肉。

食物的营养素和热量值都不同，因此我们需要合理的搭配，让自己能够在既满足好吃，又能保证热量不超标。没有绝对不能吃的食物，也没有必须要吃的食物，饮食结构要多元化，摄取的营养才会更丰富。那么如何吃才能满足呢？

1.提高蛋白质摄入。富含蛋白质的食物，需要消耗更多的能量来消化它们，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗，称为食物热效应。有关科学研究表明，富含蛋白质的食物最能增加食物热效应，能够将代谢率提高15-30％。更新的的是，蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止暴饮暴食。

2.减少精粮的摄入。精粮就是精制碳水化合物，它的典型代表就是米饭、面条、面包、蛋糕等，这类食物具有较高的GI值，就是血糖指数，容易被消化和吸收，可能导致血糖水平的峰值和难以接受，导致饥饿感增加。

超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的瘦身效果是低脂饮食的2-3倍。所以既高效又简单的减脂方法之一，那就是减少碳水化合物、尤其是精制碳水化合物的摄入。多用粗粮替代，它的GI值很低，热量低而且可以更好的增加饱腹感。例如谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、燕麦等，块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

3.蔬菜水果的摄入。它们含有丰富的纤维素和矿物质，这对于低热量饮食的我们来说是维持身体健康稳定的新的元素，因此千万不要认为水果属于碳水化合物就停止摄入，反而水果更适合用于加餐摄入，既能调节生理状态，又能提高饱腹感。但要注意控量，而且要少吃糖分较高的蔬果，例如榴莲、芒果、荔枝、凤梨等。

4.烹饪方式尽可能以清炒、闷、蒸煮为主，少吃油炸食物，因为其中有反式脂肪酸，这是一类对健康不利的不饱和脂肪酸，它很难被身体分解，也是导致肥胖的主要因素，也会引起胰岛素青春性的变化以及糖尿病等问题。

所以减脂是需要时间的，不是立竿见影的，而且不能一劳永逸，我们需要调整好自己的饮食习惯和结构并且长久保持，才能让你的健康还有身材保持成你想要的模样。

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