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午餐吃得饱饱的反而不利于健康!吓得我立刻放下筷子

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发表于 2023-4-26 21:59:56|来自:中国 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:
我们常说“民以食为天”,

食物是我们赖以生存的基础,

国人也一向对吃饭很讲究。

如今随着大家的生活水平越来越高,

健康意识也越来越强,

对吃饭也有了更深刻的认识,

比如说,吃饭要吃七分饱,

今天就来给大家科普一下~


饱食的危害

/ 引发肥胖 /

饱食问题最肉眼可见的后果就是长胖了!长胖不仅影响我们的体型、容貌,很可能还会对我们的健康造成影响,想要保持优美的曲线,控制饮食必不可少。

但是也要注意不要过度节食,否则容易引发一些健康问题。


/ 诱发胃病 /

不知道大家有没有这样的感受,有的时候某一顿突然吃了很多,就会觉得肠胃不适,肚子觉得沉沉的,好像怎么也消化不了,这就是肠胃负担过重引起的消化不良的问题。

长期吃太饱,我们的肠胃负担会很重,身体也是一个循环的系统,当摄入食物过多,肠胃一下子很难承受。

这样食物就容易在肠道内腐烂变质,刺激肠壁,引起肠管扩张,功能衰退,严重的还可能引发结肠癌。


/ 加快衰老 /

吃得过饱的时候,大脑会分泌一种“纤维芽细胞生长因子”的物质,这种物质一旦在大脑中积累过多,就会导致脑动脉硬化。

长此以往,大脑还会因为缺氧而导致记忆力下降,更严重的还会引发脑组织萎缩,引发老年痴呆。


/ 导致三高 /

三高就是我们常说的高血压、高血脂、高血糖,长期身体热量过盛,就会引起体内脂肪的堆积,引起血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,就容易引起脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病。


吃饭为什么要吃七分饱?

/ 利于身体的消化吸收 /

上面已经说过,吃太多会增加肠胃的负担,适度的饱腹感让肠胃能够正常的运转和工作,不增加他们的负担,会让食物更好更快地吸收和消化。


/ 延长寿命 /

很多长寿老人和民间的养生理念都涉及到控制饮食,“七分饱”也经常被提到,也曾有实验证明高膳食纤维引起的肥胖会加快衰老、减少寿命,而适度的控制饮食会缓解这些症状。


从另一个角度来看,节食也可以调节肠道菌种,减少肉毒素入血,进而改善代谢指标,对于延长寿命也有一定的作用。

/ 控制体重、体型 /

控制好每日的饮食热量摄入,吃健康的食物,适当的节食,是长期控制体重的关键,尤其是想要维持苗条身材的集美们,饮食是至关重要的一部分。


七分饱是一种怎样的状态?

七分饱到底是一种怎样的状态,这个很难用具体的描述出来,更多的是一种感觉,提醒大家饮食不要过量。

如果要描述的话,那应该就是一种似饱非饱的状态,觉得自己的胃还没有被填满,但是再吃的话可能会感到撑。


这里给大家提供一个超过七分饱的标准:八分饱:胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。九分饱:还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。十分饱:一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

怎么做到七分饱

/ 专心吃饭 /

想做到专心吃饭,在吃饭的时候就要注意放下手机、不要边吃饭边讲话,这样可能会导致我们在不知不觉中吃得太多。


/ 细嚼慢咽 /

我们在进食的时候,大脑发出“我饱了”的指令大约需要10-20分钟,所以如果吃饭的时候狼吞虎咽,很容易产生还没吃饱的感觉,等到大脑发出指令的时候,才发现已经吃得太撑了。

吃饭的时候细嚼慢咽,一顿饭尽量吃到20分钟,不仅有利于消化,还有助于我们的大脑及时给出反馈,避免吃得太饱。


/ 饭前喝汤 /

饭前喝汤不仅可以将口腔和食道润滑一下,还能增加饱腹感,降低食欲,从而在吃饭的时候控制饮食,这样就更不容易吃撑了。


/ 少食多餐 /

少食多餐的道理想必大家都懂的,分时段进餐,这样既能保证自己不挨饿,也更能控制好每次进食的量,能够有效降低热量的摄入和对食物的渴望,但是要注意还是要吃健康的食物。


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