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[健康饮食问答] 减肥要注重什么?

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发表于 2018-10-30 13:41:41 来自手机美食网:http://m.1797.cc | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥是个技术活,

尤其在“吃”上,

处处要讲究细节,

就拿晚餐来说,

就有很多关乎“胖瘦”的学问,

如果不小心犯了错,

结果只会离好身材越来越远,

想瘦的你,快远离这些晚餐不良习惯!

1.不要吃太晚

晚餐吃得太晚,

临睡前肠胃还在“加班”运作,

这不仅会严重伤害肠胃健康,

还将影响睡眠质量。

而睡眠不好会使身体的代谢速度减慢,

进而还会导致燃脂减缓。

想要美食和好身材兼得,

晚餐时间尽量不要超过晚上8点。

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2.不要吃太少或少多

如果晚餐吃得太少,

往往还没到睡觉的时间肚子就饿了,

结果可能还是忍不住来一份夜宵,

或者带着饥饿入睡,

影响睡眠质量的同时也会对肠胃造成伤害。

与之相反,如果晚餐吃得太多,

再加上晚上活动量小,

多余的热量消耗不掉,

就会变成脂肪在身体里落脚。

晚餐吃太多、太少都容易发胖,

最佳选择是吃到七分饱。

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3.不要吃得太快

有的人吃饭习惯狼吞虎咽,

殊不知这个习惯对身材很不友好。

由于大脑接收“吃饱”信号

通常有20分钟左右的延迟,

所以吃饭太快很容易不知不觉吃撑,

造成热量摄入超标。

此外,咀嚼不充分就下咽还会加重肠胃负担,

不仅影晌营养吸收,还可能引起便秘。

想改变吃饭快的习惯,

可以饭前先喝汤增加饱腹感,

再多吃点需要多咀嚼的粗粮和蔬菜。


4.不要吃剩饭剩菜

把中午吃剩的饭菜热一热,

再摆上晚饭的餐桌,

这是不少人习以为常的饮食习惯。

但在反复加热的过程中,

食物中的微量元素和维生素会破坏和流失,

长期食用容易导致营养不良,

而剩菜中的亚硝酸盐还会带来致癌隐患!

为了健康身材,

现做现吃保证顿顿新鲜才是正解!


5.不要喝浓汤

晚餐的饭桌上常常少不了一碗汤,

但如果汤的种类没选对,

也有长肉的风险。

比如排骨汤、猪蹄汤等浓汤,

这种熬成奶白色的汤不仅热量超高,

还含有较多的饱和脂肪,

会对心血管健康造成威胁。

因此,煮汤时要避免用高脂肪食材做汤料,

可以选择口味清淡的疏菜汤,

如冬瓜汤、海带汤、萝卜汤、豆腐汤。


6.不要喝提神饮品

很多人对饮料爱不释手,

吃晚饭时也不忘来一杯。

但如果喝了咖啡、可乐、浓茶等饮料,

那结果很可能是晚上睡不着!

这是因为此类饮品中含有咖啡因,

而咖啡因具有刺激中枢神经和肌肉的作用,

会使人处于兴奋状态,

晚餐时间喝提神饮品,

会影晌睡眠,更会打乱你的减肥计划!


7.少吃高升糖指数食物

米饭、面条、馒头、白面包、煎饼、糕点等,

都属于升糖指数较高的食物,

吃得太多就会造成血糖骤升,

刺激胰岛素大量分泌,

而胰岛素会促进脂肪合成。

为了避免发胖,

晚餐食谱一定要合理搭配,

建议主食选择糙米饭、黑米、玉米等粗粮,

同时拒绝含糖量高的甜点和饮料。


看完了这些晚餐禁忌,

你给自己的晚餐打几分?

从现在开始,

纠正晚餐的坏习惯,

戒掉不健康的晚餐食物,

好身材就会自动找上门来!
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