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软化血管,记住这四点最为重要!

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做这4件事,才真能延缓血管粥样硬化!

1. 科学运动,尤其推荐「步行」

想要逆转早期动脉硬化,做管用的就是——走路!有研究表明,步行对动脉硬化有较好的预防作用。

坚持步行可以达到降胆固醇,降血压,以及减重的目的,另外步行还能加速血液循环,这些都对改善动脉硬化都十分有利。

2. 管住嘴非常关键
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低脂、低盐、低胆固醇饮食,少吃糖和主食,适当吃些粗粮,多吃多食含维生素和纤维素较丰富的食物水果蔬菜。

* 建议可适当多吃富含钾、碘、铬的食物:

钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用,钾丰富的食物有蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、香蕉、橘子等。

碘有助于促进糖和脂肪代谢,降低血中胆固醇,含碘丰富的食物有海鱼、海参、海虾、海带、海菜等。

铬对降低胆围醇水平也有积极的作用,铬含量较高的食物有豆类、鸡肉、贝类等。

3. 摒弃不良生活习惯
戒烟戒酒:每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。酒精会促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。所以,虽然是老生常谈,但必须提到。

别熬夜,保证睡眠:熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加,加速血管地硬化和堵塞。

调整恶劣情绪,保持心情愉悦:心情愉悦的状态下人的血压也比较平稳,平稳的血压对血管的冲击力也比较温和,对心血管患者是非常有益的。

4. 积极控制已患慢性病

糖尿病、高血压、高血脂都是导致动脉硬化的重要诱因,尽可能的将其保持在理想的水平上。

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
LZ说的很不错

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
小手一抖,积分到手!
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
好帖,来顶下
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
路过,学习下
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
我是个凑数的。。。
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
不错

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