控制饮食不吃米饭之后，为什么体重下降比较快？今天告诉 ...

美味可口

为什么饮食不吃米饭（主食），体重就会掉得非常的快。答案其实也是非常的简单，因为你在进行低碳水的饮食。

其实通过控制饮食不吃米饭来减肥这也是并不可取的：虽然说通过控制饮食不吃米饭的这一方式来减肥还是有一定效果的，但是这个减肥方法也是并不可取的。1、最新的营养学研究数据指出，通过少吃主食的这一减肥方式来减肥其实效果真的很难长期的进行维持。

并且米饭的饱腹感也不是特别的强，往往都需要进食比较多才可以起到一个饱腹的这一感觉。2、葡萄糖也是我们大脑最为需要的能量来源，如果长时间缺乏碳水化合物的话。

1、不吃油炸类的食品、甜饮料以及垃圾零食；2、不吃夜宵、不要吃的太饱、不要酗酒；3、不要熬夜、不要久坐、适当的进行运动。

粗杂粮不仅仅饱腹感比较的强，血糖指数比较的低，而且还含有非常丰富的膳食纤维和矿物质等。2、餐前饮用牛奶：如果真的是没有粗杂粮，可以在饭前饮用一袋牛奶，这样可以降低餐后血糖的一个反应，避免由于餐后血糖太高从而促进脂肪合成的这一麻烦。

3、餐后适量的进行运动：餐后可以适当的站立，或者是做一些比较轻微的家务活动，比如扫地、擦桌子或者是收拾碗筷等。不仅仅可以帮助消化吸收，而且还有利于降低血糖的峰值。

所谓的“低碳水饮食”，即摄入食物的时候减少碳水化合物的摄入，在减肥初期的时候通常都会非常的有效。

担心过多的精细化主食从而造成的血糖峰值。各位完全可以这样做:

米饭之中含有大量的淀粉，在申通体内最终就会被转化成为葡萄糖。而葡萄糖也是我们人类最为主要的营养物质。葡萄糖摄入的太多，就会导致自身的肥胖、糖尿病的发生；而葡萄糖摄入的太少，则就会导致低血糖的症状以及胰岛素的休克。

所以各位在减肥的时候，完全可以戒掉碳水，身体为了获得所需要的营养，就会开始分解出脂肪。

这样一来，自身的体重就会开始显著的下降。

只要我们再次的摄入米饭，就非常容易使自身的体重出现反弹的现象，因为米饭消化速度过快，就比较容易转化成为葡萄糖，也非常容易转化成为糖原给储存起来。

那么虎嗅就会影响到我们人体大脑对于葡萄糖的一个需求，那么就非常容易导致神经系统的能量不足，从而影响到我们身体的脑细胞。

这个时候或许就会使我们人体出现记忆能力的下降、失眠、低血糖等相关的不良反应，会影响到我们日常的正常生活与工作。

同时缺少来自米饭之中的一些营养物质，也非常容易导致自身的营养不良，使人出现掉头发、皮肤暗淡、抵抗能力下降等相关的问题。那么应该如何正确的减肥哪？

那么减肥的时候应该怎么正确的吃主食哪？

很多的人都认为减肥这也是一个非常特殊的过程，这也是因为曾经经历过的减肥方式总是会让人克制以及痛苦，经历过一次之后都不想再有第二次。希望一辈子自己可以不再”减肥“。

如果每一天都要吃自己不喜欢的沙拉或者是水煮类的食物，虽然说是可以瘦，但是你怎么可能会爱上这样的生活。

当然如果说有什么可以永久性的“治疗”肥胖，那么这也就只能是生活方式的本身了。健康生活方式的建立，才可以从根本上面消除发胖的这一原因。健康生活方式三个要点，各位需要记住：

当然如果说三板斧讲一讲非常容易，但是执行比较的难，那么不如我们就来拆解出比较简单的执行方案。

所谓的健康饮食是不可以带来过分的束缚，这也会让我们对它产生一种本能的对抗情绪。好像就是为了身体健康一直非常的克制、非常的委屈。终究还是憋到一个点，那么就会报复性的进食，始终无法建立可持续性的饮食模式。

1、适当的吃一些粗杂粮：至少一日三餐之中有一部分的粗杂粮替换掉精白米面，粗杂粮的占比最好是可以达到1/3或者是2/3。